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La alimentación es otro factor fundamental en todo el proceso. Se recomienda una dieta hipercalórica , es decir, aquella que contiene un aporte energético mayor que el que nuestro cuerpo necesita. Parece que aquello de que dormir bien aporta muchos beneficios nos lo tomamos como si se tratase de un mito. Hasta en esto cobra un papel protagonista. Tampoco debemos olvidamos beber agua , puesto que es fundamental para la hidratación celular y la muscular. El proceso es lento pero seguro. Te proponemos los siguientes ejercicios para el aumento de la masa muscular.

Las sentadillas son los ejercicios perfectos para todo. Puedes ver cómo hacerlas correctamente en este vídeo: Para aumentar la musculatura de brazos y la espalda, el trabajo con las TRX es ideal para conseguirlo.

Para ganar masa muscular en los brazos y fortalecer la musculatura del pecho es importante practicar press de pecho con mancuernas. Podemos hacerlo en el gym , o en casa, tumbadas boca arriba sobre una colchoneta y con unas mancuernas. Puedes ver cómo utilizarlo correctamente en nuestro vídeo: Te enseñamos cómo hacerlo en nuestro artículo: Ejercicios contra la flacidez: Hay que tener cuidado en no bloquear las rodillas ni descansar al final.

El descenso debe ser progresivo. Se denominan battle rope a este tipo de cuerdas. Los ejercicios con ellas es recomendable usarlas antes de iniciarse en el proceso del aumento de la masa muscular ya que lo que se consigue con ellas es disminuir la grasa de los brazos.

Podemos sustituir las mancuerdas por la pesa rusa para el fortalecimiento de los brazos. Haz 3 series de 25 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios.

Tres días a la semana. Realiza 6 series de 5 minutos de duración cada una. Descansa 90 segundos entre cada serie. Los mejores ejercicios de abdominales son los llamados plank o tablas. En el suelo, boca abajo, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies, mantén la posición hasta un minuto, mientras aprietas la zona abdominal para reforzar la efectividad del ejercicio.

Luego realiza variaciones laterales, apoyando sobre el antebrazo izquierdo y derecho alternativamente y manteniendo la posición durante un minuto. Si puedes sube y baja el cuerpo mientras mantienes la posición.

Unos brazos fuertes parecen ser el signo externo en el que ellas se fijan en busca de confianza y seguridad. El mejor ejercicio que puedes realizar para fortalecer tus bíceps y antebrazos, sin utilizar pesas, son las dominadas con agarre hacia dentro.

Cuélgate de una barra, haz 3 series de 15 repeticiones, elevando la cabeza por encima de la barra y extendiendo completamente el bíceps cuando bajes. En Titania Compañía Editorial, S. Agradecemos de antemano a todos nuestros lectores su esfuerzo y su aportación. Alma, Corazón, Vida Viajes.

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